Quand on essaie de courir rapidement, on peut parfois se sentir limité dans sa vitesse. On essaie d’aller plus vite mais quelque chose semble nous empêcher d’accélérer comme si on était retenu. Cette sensation (pas toujours très agréable) pourrait venir d’une cause musculaire ainsi que d’une cause nerveuse. Voici donc 3 astuces qui permettent d’aider à courir plus vite : En travaillant sur la musculation des fessiers, la course en survitesse (légère pente) et le renforcement du gainage, il serait possible d’améliorer significativement sa vitesse de course. A noter que ces astuces sont complémentaires à un travail spécifique (programme d’entraînement orienté) de course à pied.
Muscler ses fessiers Muscler ses fessiers (et plus particulièrement le grand fessier) est essentiel pour la course d’un point de vue moteur car il permet la locomotion (extension de la cuisse) et stabilisation de la hanche en luttant contre la gravité. Ce n’est pas pour rien que les sprinteurs ont des fessiers plus développés que la moyenne. Plus la vitesse de course augmente, plus le grand fessier semble être activé (1). Pour travailler ce point il est par exemple possible de réaliser du renforcement ciblé des fessiers, comme le hip thrust qui se rapproche des contraintes de la course (travail sur axe dorso-ventral et unilatéral). Voir cet article pour en apprendre plus sur les fessiers et pour retrouver des exercices pour muscler les fessiers.
Utiliser la survitesse
Le système nerveux est l’un des composant majeur de la vitesse de part la vitesse de conduction de l’information nerveuse. C’est grâce à lui que nous apprenons de nouvelles capacités et aptitudes. Courir en survitesse est bon un moyen pour envoyer de nouvelles informations inhabituelles liées à la vitesse au système nerveux. La “survitesse” qui consiste à utiliser des éléments extérieurs au corps pour aller plus vite peut être réalisée grâce à la gravité, dans une légère pente (pas trop raide non plus pour ne pas avoir besoin de freiner). Améliorer son gainage
Renforcer son gainage pour des meilleurs transferts de forces en entre le haut et le bas du corps ainsi que pour mieux encaisser les impacts. C’est donc ce qui va permettre aux jambes d’exercer toute leur pleine puissance.
La difficulté et l’intensité des exercices de gainage doit augmenter progressivement au fil des entraînements et des capacités de chacun.